Гіпертонія. Як знизити тиск та полегшити симптоми?

• Олійник Юлія
• 9 квітня 2025

Гіпертонія. Як знизити тиск та полегшити симптоми?

Гіпертонія — це хронічне підвищення артеріального тиску, яке може бути як первинним, так і вторинним. Визначення нормального тиску відрізняється залежно від фізіологічних умов людини, проте, як правило, нормальним вважається тиск, що не перевищує 120/80 мм рт. ст. Якщо тиск постійно перевищує ці значення (наприклад, 140/90 мм рт. ст. і вище), можна говорити про гіпертонію.

Часто, коли болить голова або людина відчуває загальну слабкість, це може бути симптомом підвищеного тиску. Іноді, особливо при зміні погоди, виникає тимчасове підвищення тиску, що також може бути ознакою гіпертонії.

Симптоми та причини гіпертонії.

Одним з головних симптомів гіпертонії є головні болі — часто вони можуть бути пульсуючі або виникати в потилиці. Крім цього, до основних симптомів можна віднести:

• Задишку при фізичному навантаженні;
• Втому та сонливість;
• Тривогу та безсоння;
• Підвищену пітливість;
• Запаморочення та нудоту;
• Погіршення зору.                                                                                                                               

Також важливо зазначити, що іноді гіпертонія може протікати без явних симптомів, тому регулярний моніторинг тиску є обов'язковим для людей, які мають схильність до цієї хвороби.

Основні причини підвищення тиску можуть включати:

• Генетичну схильність;
• Малорухливий спосіб життя;
• Нездорове харчування (надмірне споживання солі, жирної їжі);
• Стреси та психологічні навантаження;
• Куріння та вживання алкоголю;
• Надмірну вагу.

Особливо важливо звертати увагу на підвищення тиску при зміні погоди, оскільки різкі перепади температури можуть впливати на стінки судин, що може призвести до коливань артеріального тиску.

Як знизити тиск.

Якщо ви помітили у себе симптоми гіпертонії або у вас болить голова, важливо не відкладати візит до лікаря. Але, крім медикаментозного лікування, існують різні способи, які допоможуть знизити тиск природними методами.

1. Здорове харчування. Правильне харчування — один з найважливіших аспектів контролю за тиском.

Зменшіть споживання солі: Надмірна кількість солі може призвести до затримки рідини в організмі і підвищення тиску.

Додайте більше овочів та фруктів: Вони багаті калієм, що допомагає знижувати тиск. 

Обмежте жирні продукти: Погані жири, такі як трансжири, можуть сприяти атеросклерозу і підвищенню тиску.

Пийте достатньо води: Дегідратація може впливати на рівень тиску, тому важливо регулярно пити воду.

2. Фізична активність. Регулярні фізичні вправи значно покращують циркуляцію крові і допомагають підтримувати тиск в нормі.

Аеробні навантаження: Прогулянки, плавання, біг, йога — всі ці види активності покращують стан серцево-судинної системи і допомагають знизити тиск.

Зміна погоди: При зміні погоди організм може реагувати на перепади температури, що іноді впливає на тиск. Важливо в цей період додатково стежити за фізичною активністю, щоб не перевантажувати організм.

3. Управління стресом. Стрес є одним із основних факторів, що можуть спровокувати підвищення тиску. Техніки релаксації та зниження стресу включають:

Медитацію: Техніка допомагає знижувати рівень тривожності та підтримувати нормальний тиск.

Глибоке дихання: Спеціальні дихальні вправи можуть знижувати рівень стресу та покращувати роботу серця.

Регулярний відпочинок: Достатній сон та регулярні перерви в роботі допомагають знизити рівень стресу.

4. Відмова від шкідливих звичок. 

Куріння та алкоголь: Ці звички погіршують здоров'я серця та судин, що може призвести до підвищення  тиску. Відмова від них є необхідною умовою для контролю за гіпертонією.

Підтримка нормальної ваги: Ожиріння є додатковим фактором ризику для підвищення тиску.

5. Лікарські засоби для зниження тиску. Існує багато лікарських засобів, які допомагають знижувати тиск. Проте вони повинні призначатися лікарем після проведення відповідних аналізів.

Серед них є:

• Інгібітори АПФ (ангіотензинперетворювальний фермент);
• Бета-блокатори;
• Діуретики;
• Кальцієві антагоністи.

Прийом ліків може бути необхідний для контролю за гіпертонією, особливо в тяжких випадках. Хвороба може мати серйозні наслідки для здоров’я, тому важливо вчасно звернутися до лікаря для оцінки стану та призначення відповідного лікування.

Як діяти при різкому підвищенні тиску?

Якщо ви відчуваєте, що у вас підвищився тиск, а також відчуваєте, що болить голова, вам слід негайно виміряти тиск та звернутися до лікаря. У разі критичних значень тиску (наприклад, 180/120 мм.рт.ст.), необхідно звернутися до швидкої допомоги, оскільки це може бути симптомом гіпертонічного кризу.

Висновок. Гіпертонія — серйозне захворювання, яке вимагає своєчасного виявлення та контролю. Якщо болить голова, тиск підвищується, або ви помічаєте інші симптоми, не зволікайте з візитом до лікаря. Завдяки правильному харчуванню, фізичній активності, управлінню стресом та відмові від шкідливих звичок ви можете ефективно контролювати рівень тиску і запобігати розвитку гіпертонії.